¿Cómo lidar con el duelo de un ser querido?

Sobrellevar la pérdida de un amigo cercano o un familiar podría ser uno de los mayores retos que podemos enfrentar. La muerte de la pareja, un hermano o un padre puede causar un dolor especialmente profundo. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aún así nos pueden embargar el golpe y la confusión, lo que puede dar lugar a largos períodos de tristeza y depresión.

El duelo es diferente para cada persona. Puede incluir muchos síntomas emocionales y físicos, incluidos:

Sentimientos: Ira, ansiedad, culpa, confusión, negación, depresión, miedo, culpa, irritabilidad, soledad, insensibilidad, alivio, tristeza, shock o anhelo.

Pensamientos: Confusión, dificultad para concentrarse, incredulidad, alucinaciones o preocupación por lo que se perdió.

Sensaciones físicas: Mareos, ritmo cardíaco acelerado, fatiga, dolores de cabeza, hiperventilación, náuseas o malestar estomacal, dificultad para respirar, opresión o pesadez en la garganta o el pecho, o pérdida o aumento de peso.

Comportamientos: Episodios de llanto, actividad excesiva, irritabilidad o agresividad, pérdida de energía, pérdida de interés en actividades agradables, inquietud o dificultad para dormir.

Después de experimentar una terrible pérdida, muchos buscamos desesperadamente consuelo y alivio en muchas cosas y no terminamos por encontrarlo en ese momento ni de la manera en la que solemos buscarlo. Por eso, el día de hoy traigo cuatro tareas para ti que te permitirán encontrar ese tan deseado alivio que necesitas luego de vivir un momento tan doloroso como ese.

Tomando en cuenta los aportes de  J.W. Worden me di a la tarea de establecer una serie de ejercicios que nos permitirán sobrellevar un duelo:

ACEPTAR LA REALIDAD DE LA PÉRDIDA

Para protegerse de la realidad la  persona puede:

1) Negar la realidad, desde una  ligera distorsión a un engaño total.

2) Negar el significado de la pérdida. De esta forma, la pérdida se puede  ver como menos signficativa.  Algunas personas se deshacen de  losartículos o ropas que le  recuerdan.

3) Negar que la muerte es  irreversible (ej.Espiritismo).

4) Practicar un “olvido selectivo”.

Aceptar la realidad de  la pérdida supone una  aceptación no sólo  intelectual, sino  también emocional. Los rituales,  como el  funeral y hablar sobre la perdida ayudan  en la  aceptación.

TRABAJAR LAS EMOCIONES Y EL DOLOR DE LA PÉRDIDA

Reconocer y trabajar este dolor.

Permitirse dar rienda suelta al dolor: sentirlo y saber que un día pasará.

Cualquier cosa que permita evitar o  suprimir de forma continua este dolor es  probable que prolongue el duelo.

No todo el mundo experimenta el  dolor con la misma intensidad, pero es  imposible perder a alguien a quien se  ha estado profundamente vinculado sin  experimentar cierto nivel de dolor.

ADAPTARSE A UN MEDIO EN EL QUE EL FALLECIDO ESTÁ AUSENTE

Existen tres áreas de adaptación que se  deben abordar tras la pérdida:

• Adaptaciones externas: Cómo influye  la muerte en la actuación cotidiana de la  persona. El superviviente no es  consciente de todos los roles que  desempeñaba el fallecido hasta semanas  después de la pérdida.
• Adaptaciones internas: Cómo influye  la muerte en la imagen que la persona  tiene de sí misma. Fundamentalmente, en la definición que hacen de sí mismas.
• Adaptaciones espirituales: cómo  influye la muerte en las creencias, los  valores y los supuestos sobre el mundo  que abriga la persona. No todas las  pérdidas desafían nuestras creencias. Algunas se ajustan a lo que esperamos.

RECOLOCAR EMOCIONALMENTE AL FALLECIDO Y CONTINUAR VIVIENDO.

Encontrar un lugar para el  difunto que permita a la  persona superviviente  estar vinculada con él,  pero de un modo que no  le impida continuar viviendo. Debemos encontrar  maneras de recordar a los  seres queridos que han  fallecido llevándolos con nosotros, pero sin que ello  nos impida seguir  viviendo.

Todo intento de eliminar el duelo solo lo irrita aún más. Debes esperar hasta que es digerido y luego la diversión disipará sus restos.-Samuel Johnson.

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Escrito por: Mariangel Daboin Medina, Psicóloga.

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